Türkiye'nin en iyi ebeveyn sitesi
Türkiye'nin en iyi ebeveyn sitesi
Yazı Boyutu:

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME (1)

EMZİRME DÖNEMİNDE BESLENME (1)

Emzirme döneminde kaliteli süt üretimini desteklemek için yeterli ve dengeli beslenme, vücudunuza gerekli olan vitaminler, kilo kontrolünüz için dikkat etmeniz gerekenler, en çok merak edilen tatlı tüketiminin emzirmedeki yeri ve yine bu dönemde tüketilmesi gereken mineraller konusunda merak ettiğiniz her şeyi; kısaca emzirme döneminde beslenme önerilerini Diyetisyen Yasemin Batmaca sizlerle paylaşıyor…


* Mucizevi tek besin olan anne sütünün, annenin süt vermesine engel bir sağlık problemi yoksa, bebeğin gelişim takibi yapılarak en az 6 ay tek başına ve 2 yaşına kadar da besin desteği olarak, mutlaka verilmesi önerilir.
   
* Anne sütü, bebeğin fiziksel ve ruhsal gelişimi için son derece önemlidir. Bu önemli dönemde bebeğin sağlıklı büyümesi ve gelişmesi için çok önemli olan anne sütünün miktarı, kalitesi ve annenin besin depolarının dengesi için annenin yeterli ve dengeli beslenmeye çok dikkat etmesi gereklidir.


* Emzirme sürecinde normal ihtiyaca ek olarak gereken enerji, mutlaka tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli miktarlarda eklemeler yapılarak sağlanmalıdır.


* Emzirme sırasında bebek için üretilen sütün, bir kısmı annenin tükettiklerinden, bir kısmı da,  hamilelik döneminde oluşturulan depolardan karşılanır. Annenin depolarının kullanımı nedeniyle anne emziklilik döneminde kilo verir.


• Anneler hem bu depolarını dengede tutmak, hem de süt verimi için yeterli ve dengeli beslenmelidir.Yoksa depolarını kullanmak zorunda kalacağı için, süt verimi azalabilir ve/veya sağlığı bozulabilir.

Gerekli mineraller:

Emziklilik döneminde yaşlara göre vitamin gereksinmeleri**

Enerji / Besin Ögeleri

18 yaş

19-30 yaş

30 yaş

Enerji (kal/gün)    :          Metabolizma ölçümü ve enerji harcamasına göre değişir.

Sıvı tüketimi         :           Tüm gruplarda 3 litre sıvı tüketimi önerilir.

A vitamini (mcg/gün)                  1200                      1300                          1300

D vitamini (mcg/gün)                    10                          10                              10

E vitamini (mg/gün)                      19                          19                              19

K vitamini (mcg/gün)                    75                          90                               90

C vitamini (mg/gün)                     115                        120                             120

B1 vitamini (mg/gün)                    1.4                        1.4                              1.4

B2 vitamini (mg/gün)                    1.6                        1.6                              1.6

Niasin (mg/gün)                             17                         17                               17

B6 vitamini (mg/gün)                   2.0                         2.0                              2.0

Folik asit (mcg/gün)                     500                        500                            500

B12 vit (mcg/gün)                         2.4                         2.6                           2.8     


** Türkiye’ye Özgü Beslenme Rehberi 2004


ENERJİ: Hamilelikte olduğu gibi emziklilikte de, enerjiye karar vermek için, metabolizma hızı nefes alıp-verme ile ölçülmelidir. Formülle hesaplanan metabolizma hızı kişiye özel olmayacağı için, ölçüme göre karar vermek çok sağlıklı olacaktır.


SIVI: Yeterli süt üretimi, günde 700-800 ml. süt anlamına gelir. Bunu sağlayabilmek için, yeterli ve dengeli beslenmeyle beraber, bir diğer önemli unsur yeterli sıvı tüketimidir. Emzirme sürecinde 8-12 bardak, 2-3 litre sıvı alınmalı, bunun 2 litresi su, geri kalanı da, sütten, bitki ve meyve çaylarından (rezene, ısırgan, ıhlamur, nane vb.), şekersiz kuru veya taze meyve kompostosu, tüketilen ayran, çorba gibi sıvılardan oluşmalıdır.


YAĞLAR: Emziklilik döneminde tüketilen doymamış yağlar, anne sütünün doymamış yağ miktarını arttırdığı araştırmalarla gösterilmiştir. Bu nedenle sağlıklı yağ tüketimi anne ve bebek sağlığı için oldukça önemlidir.


VİTAMİNLER: Emzikli annelerde bazı vitamin yetersizlikleri rapor edilmiştir. Özellikle B grubu vitaminleri B1, B2, B6, Niasin, B12, Folik Asit vitaminlerine çok dikkat edilmelidir.

- Bazı besinlerin 100 gramlarının ortalama Folik Asit değerleri (mcg / 100g)

BESİN                                                            

FOLİK ASİT (mcg)

Buğday tanesi

49

Pirinç (kabuksuz)

16

Ekmek (tam buğday)

30

Ceviz

77

Badem

45

Mercimek

107

Kuru fasulye

125

Ispanak

75

Karnabahar

22

Lahana

32

   

- Bazı Besinlerin 100 gramlarının ortalama B12 vitamin değerleri (mcg / 100g)

BESİN                                                            

B12 Vitamini (mcg)

Et

2.0 - 8.0

Süt

0.1- 0.6

Peynir

1.2 - 3.6

Balık

2.0 - 8.0


- Annenin diyetinde, A ve C vitaminleri yeterli alınmalıdır.

Bazı besinlerin 100 gramlarının ortalama A vitamini değerleri ( IU / 100g)

BESİN                                                

A Vitamini (IU)

Havuç

10000

Kayısı

2000

Yumurta

1000

Ispanak

8000

 

Bazı besinlerin ortalama C vitamini değerleri                 

BESİN                 

ÖLÇÜ

C VİTAMİNİ (mg)

Yeşil sivri biber

3-5 adet

100

Karnabahar

6-8 yemek kaşığı

80

Ispanak

6-8 yemek kaşığı

50

Çilek

1/2 su bardağı ( 100 ml. )

70

Portakal

1 orta boy

50

Mandalina

1 orta boy

30

Greyfurt

1 orta boy

43

Kiraz, vişne

1/2 su bardağı ( 100 ml. )

15

Domates

1 orta boy

23

Şeftali

1 orta boy

28

Kuru Soğan

1orta boy

10

Salatalık

1 küçük boy

14


* Vitamin eksiklikleri gibi, fazlalıkları da sağlık problemlerine neden olabilir. Yüksek konsantrasyonlarda vitamin ilaçları, mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalıdır.


KİLO KONTROLÜ
Emziklilik döneminde, metabolizma hızına uygun beslenildiğinde, zaten etkin bir şekilde kilo kontrolü sağlanacaktır. Bu nedenle, çok düşük kalorili, ağır kısıtlamaları olan zayıflama diyeti yapılmamalıdır.

* Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelidirler. 6 ay veya daha fazla sürebilir. Eğer emzirme sürdürülüyorsa, kilo verme hızı daha fazla olacaktır.

* Gebelikte çok aşırı kilo alınmışsa ayda ortalama 2, en fazla 3-4 kilo vermek normaldir. 4-5 kilonun üzerinde kilo kayıpları sağlık için tehlikeli olabilmektedir.

* Lohusalarda çok katı zayıflama diyeti uygulamak yerine, yağlı ve şekerli besinlerin aşırı tüketimi dengelenmeli, ihtiyaç olan besinlerin tüketilmesi desteklenmelidir.

*** Emzirmenin anne ve bebeğe sayısız faydaları bulunmaktadır. Bu faydalar da yine diğer yazımda yer alacaktır.


TATLI: Emziklilik döneminde yapılan önemli bir hata ağır şerbetli tatlıların, şekerli kompostoların tüketilmesidir. Şekerli yiyeceklerin süt yaptığına yönelik yanlış inanç, tüketilmelerinin ardından, su içme ihtiyacını arttırmaları nedeniyle oluşmuştur. Bu nedenle kilo almamak ve yeterli sıvı tüketimini sağlamak için yeterli miktarda fakat şekersiz sıvı almalıdır.

Sahip olduğunuz minik mucizeyi, “Mucizevi Tek Besin = Anne Sütü” yle besleyin.

BU YAZI DİZİSİNİN DİĞER BAŞLIKLARI İÇİN TIKLAYINIZ

DİZİ & ARAŞTIRMA BÖLÜMÜNÜN DİĞER KONULARI

Copyright 2007-2018 ® NETATÖLYE - Tüm hakları saklıdır. İzinsiz alıntı yapılamaz.