Türkiye'nin en iyi ebeveyn sitesi
Türkiye'nin en iyi ebeveyn sitesi
Yazı Boyutu:

SOĞUK HAVALARDA NASIL BESLENMELİYİZ?

SOĞUK HAVALARDA NASIL BESLENMELİYİZ?

Mevsim değişiklikleriyle birlikte beslenme şeklimizin de bünyemizin değişen ihtiyaçlarına cevap verebilmesi için değişime uğraması gerekiyor. Soğuk havaların bağışıklık sistemimizi tehdit ettiği şu günlerde, kış aylarında nasıl beslenmemiz gerektiğini Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Keskin anlatıyor.


Kış aylarında mevsim değişikliğine bağlı olarak bağışıklık sistemimiz zayıf düşebilir. Bu nedenle, bağışıklığımızı güçlendirecek besinler tüketmemiz gerekir. Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için C, E, A, B-6, D vitaminleri, folik asit ve bazı mineralleri yeterince almamız önemlidir. Şöyle ki…

Vitaminler

C

kuşburnu, maydanoz, şalgam, asma yaprağı, kırmızı ve yeşil sivri biber, roka, lahana, turunçgiller, domates, kivi

E

buğday özü, soya yağı, bitkisel sıvı yağlar

A

yeşil yapraklı sebzeler, turuncu sebzeler, havuç, yumurta, kayısı

B-6

et, balık, tavuk, kurubaklagil, badem, ceviz, fındık, fıstık, patates, muz, ceviz, yeşil turp, ıspanak

Folik Asit

kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, turunçgiller, saflaştırılmamış tahıl ürünleri, tam buğday unundan yapılmış ekmekler

D

yağlı balıklar, süt ve peynir

 

Mineraller

çinko

et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri

bakır

fındık, fıstık, pekmez, tavuk, balık, kuru meyveler, kuru baklagiller, pekmez, kakao ve yeşil sebzeler

demir

etler, yumurta, saflaştırılmamış tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler,  kurutulmuş meyveler

krom

etler, tam tahıllar, kuru baklagiller , su



Bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirmek ve soğuk havalardan etkilenmemek için dikkat edilmesi gerekenleri kısaca şöyle özetleyebiliriz…

- Yeterli ve dengeli beslenin.
- Fazla şeker ve şekerli sıvılar tüketmek, bağışıklık sistemimizi baskıladığı için bunlardan kaçının.
- Cipsler, sakatatlar, salam, sucuk gibi yağlı etler, mayonez, krema gibi aşırı yağlı besinleri tercih etmeyin. 
- Kızartılmış, kavrulmuş besinler tüketmek yerine, ızgara yapılmış ve haşlanmış besinler tercih edin.
- Kahve ve demli çay tüketiminden kaçının.
- Yeşil çay, kuşburnu çayı, adaçayı, ıhlamur gibi bitki çaylarını tercih edin.
- Besin değeri daha yüksek olduğu için, mevsiminde yetişen taze meyveleri ve sebzeleri tercih edin. Özellikle her gün, her öğünde sebze ve salata tüketmeye özen gösterin.
- Ara öğünlerde taze meyva tüketmeye özen gösterin.
- Günde en az iki öğün yumurta, süt, et, peynir, yoğurt gibi zengin protein içeren besinler tüketin.
- Her hafta muhakkak 1-2 kez kurubaklagil tüketin.
- Haftada 2-3 kez balık tüketin. Ancak balığı kızartma değil; ızgara, haşlama veya buğulama yöntemiyle pişirin.
- Vücudumuzun sağlığı için her gün 8-10 bardak su için.
- Havalar soğuyor diye egzersizden vazgeçmeyin; haftada en az 3 gün düzenli fiziksel aktivite yapın.

SAĞLIK & GÜZELLİK BÖLÜMÜNÜN DİĞER KONULARI

Copyright 2007-2019 ® NETATÖLYE - Tüm hakları saklıdır. İzinsiz alıntı yapılamaz.