ÜYE OL | ŞİFREMİ UNUTTUM

Yapılan çalışmalar kadınların yüzde 70'inin hayatlarının değişik zamanlarında uyku bozukluğu problemi yaşadığını gösteriyor. Uyku problemlerinin başında uykusuzluk geliyor.

Göğüs Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Bülent Tutluoğlu, batılı ülkelerde kadınların yüzde 30'unun en az haftada birkaç kez uyumak için ilaç almak zorunda kaldığının bildirildiğini söylüyor. Kadınlarda yaş ilerledikçe uykusuzluk problemi artıyor. 18-24 yaş arası kadınlarda uyku ile ilgili problemler yüzde 33 civarında iken, 55-64 yaş kadınlarda bu oran yüzde 48’e çıkıyor.

KADINLARDA UYKUYU ETKİLEYEN FAKTÖRLER
- Hormon seviyelerinde değişim, stres, yaşam stili, uyku ortamı sık akla gelen faktörler.
- Birçok kadında premenstrüel (regl dönemine bağlı) uyku problemleri var.
- Uykuya dalmada güçlük, gece uyanıp bir daha uyuyamama, uyanmada güçlük ve gündüz uykululuk hali bu dönemlerde görülebilen durumlar.
- Birçok kadında da iş ve aile ortamındaki problemlere bağlı stres ve buna bağlı uyku problemlerine rastlanıyor. Bunun sonucunda yorgunluk, iş performansında düşme, konsantrasyon güçlüğü ve sosyal ilişkilerde bozulmalar ortaya çıkabiliyor.
- Çalışan kadınlarda uyku problemleri daha fazla görülüyor.
- Kahve, çay ve sigara kullanımı da uykuya dalma açısından önemli faktörler.
- Alkol ise uyku bölünmesi ve kabus görmelere yol açabiliyor.
- Gebelik de uyku üzerine etkili bir durum. Gebeliğin ilk 3 ayında kadınlar daha çok uykuya ihtiyaç gösterir ve gündüz uykusuna eğilim vardır.
- Gebeliğin 3-6 ayında uyku normalken 6. aydan sonra gebeler daha az uyumaya başlarlar. Bunun nedenleri sık idrara çıkma, göğüste yanma, genel konforsuzluk, bebek hareketleri, bel ağrısı ve kabus görmelerdir.
- Yapılan araştırmalar, gebelerde huzursuz bacak sendromu denen gece boyunca istemsiz bacak hareketlerinin arttığını gösteriyor ve buna bağlı olarak da gebelerde uyku olumsuz etkileniyor.
- Menopozdaki kadınların 2/3’ünde uyku problemleri görülüyor. Menopozla birlikte östrojen seviyesindeki düşme sonucu sıcaklık basması nedeniyle de  uyku problemleri görülüyor.
- Menopoz öncesi dönemlerde obstruktif uyku apne sendromu ve horlama, erkeklere oranla kadınlarda daha az görülürken menopozdan sonra bu oran eşitleniyor.
- Uyku bozukluklarını düzeltmek için bazı kadınlarda ilaç kullanımına gereksinim olmakla beraber, çoğunlukla yaşam stilinde değişiklikler yapmak iyi bir uyku için yeterli olabiliyor.

KADINLARA İYİ BİR UYKU İÇİN ÖNERİLER - Çay ve kahveyi kesin. - Alkolü kısıtlayın. - Gece uykunuzu olumsuz olarak etkileyebilecek enerji içeceklerinden uzak durun. - Uyumadan önce gevşeyin. - Doğru zamanda egzersiz yapın (gece yapılan ağır egzersizler uykunuzu olumsuz etkileyebilir). - Kıyafetiniz rahat olsun ve sizi sıkmasın. - Yatak odanız sessiz, loş ve yatağınız ve yastığınız rahat olsun. - Yemeklerinize dikkat edin (akşam yenen ağır ve baharatlı yemekler uykunuzu olumsuz etkiler). - Sigarayı bırakın - Gündüz uyuklamalarını kesin - Evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun - Yatakta TV seyretmeyin, tartışmayın - Kaçta uyursanız uyuyun kalkış saatiniz sabit olsun. Böylece uyku ritminiz bozmamış olursunuz. - Gündüz kestirmelerinden kaçının