Uyusun da büyüsün diye doğru söylemiş
ninelerimiz, çocuklar uyurken büyüyorlar, özellikle derin uykuda bol bol salgılanıyor büyüme
hormonu. Ancak pek çok annenin ortak sorunu çocuklarının yeterince uyumaması veya geç uyuması. Uyku
hijyeni kurallarına uymak bu sorunların bir çoğunun üstesinden gelebilir.
Uykunun da hijyeni mi olur diye düşünmeyin, gelin birlikte bu kuralları gözden geçirelim ve umalım
ki bu kurallara uyalım ve bizim küçük prensler ve prensesler mışıl mışıl uyusunlar ve biz de onları
hayran hayran seyredelim!
ÇOCUKLAR İÇİN UYKU HİJYENİ KURALLARI
-Çocuğun yatak odası
karanlık ve sessiz olmalıdır.
-Yatmadan önce rutin oluşturulmalı ve düzenli uygulanmalıdır (banya
yapmak, kitap okumak gibi).
-Sabah uyanma zamanı belirlenmeli ve çocuk hep aynı saatte
uyandırılmalıdır.
-Yatak odası sıcaklığı çok yüksek ya da çok düşük olmamalıdır
(<24°C).
-Gürültü mümkün olduğu kadar düşük tutulmalıdır (müzik ya da beyaz gürültü veren
cihazlar gürültünün azaltılmasına yardımcı olabilir).
-Çocuklar aç karnına yatmamalıdır; yatmadan
önce hafif bir şeyler atıştırabilirler.
-Yatmadan önce çok fazla sıvı tüketimi idrar yapma istemi
nedeniyle uykuyu bölebilir.
-Çocuklar kendi kendilerine uykuya dalmayı öğrenmelidirler
(odalarında anne ya da babaları olmadan).
-Uyumadan önce yoğun aktivite yapılmamalıdır.
-Banyo
yapmak çocuğun uykusunun kaçmasına neden olabilir, eğer uykuya engel oluyorsa banyo sabah yapılmalı
ya da uyku zamanından iki saat önceye kaydırılmalıdır.
-Kafeinli içecekler, kola, çay, çikolata
gibi yiyecek ve içecekler uyku zamanından birkaç saat öncesinde tüketilmemelidir.
-İlaçların yan
etkileri aileler tarafından okunmalıdır, bazı ilaçlar uykuyu bölebilir.
-Öğle uykuları yaşa uygun
uyunmalıdır. Sık öğle uykusu veya uzun uykular gece uykusunun azalmasına yol
açabilir.
Herkese iyi uykular, tatlı rüyalar...
