İlk zamanlar yaşanan heyecanın ardından bekleyiş başlar. Karnınız büyür, beliniz kalınlaşır, kilo alırsınız ve en sonunda bebeğiniz dünyaya gelir. Aslında 9 ay boyunca bunların dışında çok farklı şeyler yaşar ve hissedersiniz.Annelik macerasının başındaysanız işte karşılaşabilecekleriniz!

Eşinizi yargılamaya başlarsınız!

Hamile olduktan sonra eşinize farklı bir gözle bakmaya başlarsınız. Artık o sadece hayat arkadaşınız değil, çocuğunuza örnek olacak babadır. Maç tutkusundan, evde boxer ile gezmesine, finansal durumunuzdan konuşmasına kadar her şeyi detaylıca incelersiniz. Bu sırada kendi tavır ve davranışlarınız da anne olarak değerlendirir, çeki düzen verirsiniz. istemedğiniz davranışlarının değiştirmesi için bebeğinizi araya koyarak nazik konuşmalar yaparsınız.

Ancak ona kendinizi çok yakın hissedersiniz!

Siz ve eşiniz için yeni bir hayat başlıyordur. Eşinize baktığınızda 'Onun gözleri de senin ki gibi olacak mı' diye merak edersiniz. O da size baktığında, 'Bebeğimiz senin gibi gülümseyecek mi' diye düşünür. Her ikiniz de bebeğiniz le birlikte yaşayacağınız hayatı, tatilleri düşünürsünüz.

Seks hayatınız karışır!

Eşinizle yakınlaştığınızda eskisi gibi sıçrayıp atlamak istersiniz. Ancak bir dakika sonra bebeğinizi düşünmeye başlarsınız. Eşinizle birlikteyken o zarar görebilir diye düşünürsünüz. Ayrıca, birden kendinizi çok yorgun, şişman hissedersiniz. Belki yarın gece..

İsim seçmek çok zordur!

Hamile kalmadan önce binlerce isim varmış gibi gelir. Ancak hamlile kaldıktan sonra durum değişir. Kimisi çok popüler, kimisi çok garip, kimisi kulağa hoş gelmez bu tür bir sürü gerekçeyle isim seçemezsiniz. Bu sizi çıldırtır. Aileniz, arkadaşlarınız başka seçeneklerle gelir. Doğru ismi bulma konusunda takıntınız devam eder. İsime karar verdiğiniz zaman mucize gibi hissedersiniz.

Cinsiyeti ne olacak?

Elbette cinsiyetinden önce bebeğinizin sağlıklı olmasını istersiniz. Ancak içinizden kız ya da erkek olmasını umut edersiniz. Ancak beklediğiniz gibi olmazsa ağlayıp sızlayabilirsiniz. Ancak doğduktan sonra tamamen fikriniz değişecek ve bebeğinize aşık olacaksınız.

Bebeğinizin gelişimine şaşıracaksınız

Yıllardır bebek sahibi olmak isteyen biriyseniz, her ne kadar hazır olduğunuzu söylesenizde bebeğinizin büyümesini izledikçe çok şaşıracaksınız. İçinizde büyüyen miniği her gördüğünüzde, kalp atışını duyduğunuzda mucizeye tanıklık ettiğinizi düşüneceksiniz.

İlk 3 ay hasta hissedebilirsiniz!

Hamile olduğunuzu öğrenmek muhteşem bir his. Buna rağmen ilk üç ayınız biraz halsizlik, mide bulantısı ve kusma ile geçebilir. Belki düşükle sonuçlanabilir. Gebeliklerin yüzde 15'i bu şekilde sonuçlanır ve yüzde 80'i ilk üç aylık dönemde gerçekleşir. İlk üç aylık dönemde bir çok test ve kontrol yapılır. Karşılaşabileceğiniz şeyleri ve yapabileceklerinizi bilin, hazırlıklı olun. Şimdi her şeyi zaman bırakın ve biraz rahatlayın.

Anne gibi hissetmeye başlayacaksınız

Evet henüz bebeğinizi kucağınıza almadınız ancak onu korumaya başlayacaksınız. Şimdiden onu götüreceğiniz yerleri, yediklerinize dikkat edeceksiniz. Doğduktan sonra çok özel bir şeye sahip olduğunuzu fark edeceksiniz.

Sadece doğum hamileliğin acılı bölümü değil

Uterus'unuz elma büyüklüğünden karpuz büyüklüğüne doğru gidiyor. Mide asitleri, pelvik bölgede de ağrılar ortaya çıkabilir. Uterus'un daha büyük ve ağır hale gelmesiyle kaslar ve liflerde ağrı meydana gelebilir. Ağrılar genel olarak sonlkarda birkaç dakika olarak ortaya çıkar. Ancak bazen sizi derin uykunuzdan uyandırabilir.

Doğumda ve sonrasından korkarsınız

Doğumda ve sonrasında psişik olmaktan korkabilirsiniz. Kendinizi filmlerde olduğu gibi geriye doğru yaslanmış, kan ter içinde, yüzünüzde garip bir ifadeyle görüyor olabilirsiniz. Kendinizi çok büyük, rahatsız, hasta ve korkuyor hissedebilirsiniz. Ancak bunun olacağını biliyordunuz ve kendinizi bu duruma hazırlamalısınız. Korkularınızı bir kenara bırakarak bebeğinizi sağlık bir şekilde dünyaya getirmeyi amaçlayın.

Anne adaylarının yaşadığı sorunlara pratik çözümler

Bebeğim ve Biz / Şenay Çelik

Hamilelik dönemi yorucu olduğu kadar tatlı anılarla dolu keyifli bir yolculuktur. Her anne adayında görülmemekle birlikte 9 ay boyunca belki mideniz bulanacak, beliniz ağrıyacak ya da kramplarla baş etmek zorunda kalacaksınız. Ama bebeğinizi kucağınıza aldığınız anda bütün bu sıkıntılarınız son bulacak. Bu dönemi en rahat şekilde geçirmeniz için hamilelik döneminde yaşanan sorunları mercek altına aldık ve merak edilenleri Acıbadem Üniversitesi Tıp Fakültesi ve Acıbadem Maslak Hastanesi’nden Doç. Dr. Cem Batukan’a sorduk. Yazımızda bebeğinizi sağlıklı bir şekilde dünyaya getirme çabanızda yaşayabileceğiniz sorunlarla baş edebilmenize katkıda bulunacak çözüm önerileri de bulacaksınız.

Hamilelikte kalsiyum, magnezyum, fosfor, çinko, iyot ve demir ne miktarda olmalı? Bu minerallerin vücuttaki işlevleri ve hamile bir kadında olması gereken oranlar neler? Sorularımızı Beslenme Eğitmeni ve Danışmanı Diyetisyen Şengül Üre yanıtladı.

Hamilelik bir kadının yaşantısında beslenmesinin en önemli olduğu dönemlerden biridir. Bebeklerin sağlıkla dünyaya gelmeleri annenin ve bebeğin sağlıklı yeterli dengeli beslenmesi ile sağlanabilmektedir. Hamilelik döneminde ihtiyacı olan besin öğelerinin tümü sağlık için oldukça önemlidir. Kendilerinin küçük ama vücuttaki görevleri oldukça önemli olan mineraller bebek ve anne için oldukça önemlidir.

Fosfor

Fosfor minerali besinlerin içerisinde yaygın olarak bulunmaktadır. Ancak böbrek hastalıkları veya ileri derecede beslenme yetersizliği olan bireylerde fosfor eksikliği çok nadir olarak görülür Hamilelik döneminde fosfor ihtiyacı yüzde 50 artmaktadır.

İşlevler: Fosfor minrali kalsiyum minerali ile birlikte Kemik ve dişilerin sertliğini sağlar. Hemen hemen bütün kimyasal tepkimelerde, enerji metabolizmasındaki enzim sistemlerinde Nükleik asitlerin temel yapısında, tampon sistemi hücre içi ve böbrek sıvısının asit-baz dengesini sağlamada önem taşır. Aynı şekilde ağızda oluşan asitliği tamponlayarak diş çürümesini önler.

Kaynaklar: Genelde proteinden zengin besinler fosfordan da zengindir. En iyi kaynaklar sırasıyla, et, tavuk, balık, yumurta, kuru baklagiller, sert kabuklu meyveler, yağlı tohumlar süt ve süt ürünleri ve tahıllardır.

Gereksinim: Hamilelikte günlük gereksinim 1200 mg dır.

Magnezyum

Yeterli dengeli beslenen hamile anneler doğada bulunan bütün besin maddelerinde magnezyum mineralini alabilmektedirler. Zaman zaman hamileliğe bağlı kas kramplarında, doktorları tarafından anneye magnezyum önermektedir. Yetişkin bir insanın vücudunda ortalama 25 g kadar magnezyum vardır. Bunun yaklaşık yüzde 60’ı kemik ve dişlerde yüzde 26’sı kaslarda, kalanı yumuşak dokularda ve vücut sıvılarında bulunur.

İşlevler: Kemik ve dişlerin yapısında kalsiyum ve fosforla birlikte bulunur. Vücut sıvılarındaki magnezyum, osmotik basıncın ve asit –baz dengesinin sağlanmasında yardımcıdır. Magnezyum kas ve sinir sisteminde de etkindir. Magnezyum, metabolizmada 300 civarında enzimin çalışması için gereklidir. Özellikle enerji metabolizmasında ve basıncının düzenlenmesinde de yardımcıdır.

Kaynaklar: Bütün yiyeceklerde magnezyum bulunur. Bu nedenle diyet magnezyum yetersizliği ile karşılaşılmaz. Ancak kurubaklagiller, kuruyemişler, tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır.

Gereksinim: Hamilelikte günlük gereksinim 350-400 mg civarındadır.

Demir

Sağlıklı yetişkinlerin vücudunda ortalama 3-5 g kadar demir bulunur. Bunun 2/3 ü kandadır. Kandaki demirin çoğunluğu kırmızı kan hücrelerinin rengini veren hemoglobinin bileşimindedir. Kalanı karaciğer, dalak ve kemik iliğinde depo edilmiştir Hamilelikte gereksinim artmaktadır. Bağırsak parazitleri, aşırı çay ve kahve tüketimi demir emilimini bozabilmektedir. Ayrıca tek yönlü beslenen kadınlarda ve vejeteryanlarda demir yetersizliği sıklıkla görülür.

İşlevler: Demir minerali vücuttaki en önemli işlevi solunum sisteminde, oksijen taşıması ile ilgilidir. Demir, hemoglobinin bileşiminde bulunur. Demir bağışıklık sistemi ve bilişsel performans için de gereklidir.

Kaynaklar: Karaciğer ve organ etleri, et, yumurta, deniz ürünleri ve tahıl ürünleridir.

Gereksinim: Hamilelik döneminde gereksinim 20-25 mg civarındadır.Genellikle hamile bayanların düzenli takiplerinde doktorlarının önerisi ile demir preparatları günlük beslenmeye ek olarak önerilmektedir.

Çinko

Büyüme ve gelişme, protein yapısındaki enzimlerin işlevleri, üreme için gerekli ve önemli bir mineraldir. Yapılan çalışmalarda çinko mineralinden yetersiz beslenme anne karnındaki bebekte büyüme geriliği, ölü doğumlar, doğumsal anomalilerin ortaya çıktığını göstermektedir. Tahıla dayalı tek yönlü beslenme, demir, kalsiyum minerali gibi çinko mineralinin de emilimin fitatlar nedeniyle etkilenmektedir. Günlük diyete eklenen Fe ile birlikte Zn alımını da arttırmak gerekmektedir.

İşlevler: Büyüme gelişme, karbonhidrat enerji metabolizması, üreme ve bazı enzim ve proteinlerin yapısında bulunur.

Kaynaklar: Et, organ etleri, deniz ürünleri, süt ve türevleri, yumurta ve yağlı tohumlar çinko açısından zengindir.

Gereksinim: Hamilelikte 15- 20 mg ek çinko verilmesi uygun olabilmektedir.

İyot

Tiroit hormonlarının yapısında yer alan ancak insan vücudunda çok az bulunan bir mineraldir. Her yaş döneminde ve hamilelikte vücudumuza almamız gereken önemli mineraldir. Eksikliğinde hipotroidi (tiroid bezinin az çalışması) fazlalığında hipertroidi (tiroid bezinin çok çalışması) gibi sonuçlar doğurabilir. Hamilelikte iyot gereksinmesi karşılanmadığı zaman mental gerilik ve doğumsal anomaliler ortaya çıkabilmektedir.

İşlevler: Troit hormonu yoluyla büyüme, gelişme, üreme, oksijen tüketimi, bazal metabolik hızın ayarlanması ve beyin gelişimi için gereklidir.

Kaynaklar: İyot yetersizliği oluşumunu engellemek için kişilerin iyot gereksinmelerinin diyetle karşılanması gerekir. İyot bakımından zengin gıdalar, deniz ürünleri, tavuk, ıspanak, yumurta, beyaz peynir, elma ve İyot ile zenginleştirilmiş tuz en önemli kaynaklarıdır.

Gereksinim: Hamilelerde 175 -200 mcg’dır.

Hazırlayan: Funda Çamözü