ARKDAŞLAR DİYETİSYEN BİR DOKTORUMUZUN BANA YAZDIĞI DİETİ SİZİNLE PAYLAŞMAK İSTEDİM KOLAY GELSIN SİZLERE

tabi bunlara ilave suyunuzu içmeyi ve dinlenmeyi  unutmayalım......

Anne sütü, emziren annenin beslenmesiyle de birebir alakalidir.
Sütünüzü arttirabilmek için beslenmenizde dikkat etmeniz gerekenler;
*her gun 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze ya da kurubaklagil yemekleri yenmelidir.
*kurufasulye, nohut, mercimek ve bulgur karisimi yemekler, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yesil biber, taze sogan gibi C vitamini yonunden zengin besinlerle tuketilmelidir.
*yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanylmalydyr.
*kuru meyveler ve kuru yemisler demir ve kalsiyum minerallerinden zengindir. agirlik kontrolu de yapilarak bu besinler tuketilmelidir.
*Seker yerine pekmez kullanilmadir.
*hazir meyve sulari, gazli ve kolali içecekler yerine taze sikilmis meyve sulari, ayran gibi içecekler tercih edilmelidir.
*kalsiyumdan zengin süt, yogurt ve peynir tuketimine dikkat edilmelidir.

Çiğdem Kara