kilo verme

 

 

Toksinlerden Arınmak için Bağırsak Temizliği

---

Ender saraç IN fazla kilolu olanlara yardımcı olacak bir önerisi de bağırsak temizliğidir
bağısak temizliği,bağırsaklarda birikmiş olan toksinleri etkili bir şekildee boşaltılmasıdır

bayanlar ayda 1 defa çalışmadıkları bir günü seçerek
bu uygulamayı yapmaları ardından da sulu diyet yaparak kilo vermeleri mümkündür diyor.yaz ayında yapılması uygundur(nasıl olsa havalar daha sıcak)

önce yaklaşık 3 çorba kaşığı saf hint yağı(aktardan alabilirsiniz)içilir
iyice acıkana kadar uzun bir süre bir şey yenmez,bol bol su içilir
su ılık olmalı,önceden kaynatılmış ılıtılmış,cam şişede olacak
soğuk ve aşırı sıcak içilmeyecek
çoık çok acıkınca ballı limonlu ılık su ve ya sulandırılmış ayran
daha da acıkınca sebze çorbası ve ya komposto,ya da gazı uçmuş maden suyu

İdrar yollarında etkilidir. İdrar söktürür, anti septik etki yapar.
Sistit ve Albümini giderir.
Vücuttaki toksinleri ve ürik asid atarak Romatizmaya ve Gut'u hafifletir.
Kanı temizleyerek genel yorgunluk ve Uyuşukluğu giderir.
Damar sertliğini önler.
Ağrılı ve güç regllerin kolay olmasına yarar.
Bağırsaklardaki kokuşma ve gazı önler.
Diyabette şekerin düşmesine yardım eder. 

Açlık, iştah ve tokluk




Dr. Haluk Saçaklı

İştah denen hissin açıklaması oldukça zordur. Açlık veya doğadan gelen bir yeme içgüdüsü iştahın bir yönüdür. İştah sadece bunlardan oluşmaz. O zaman sofraya oturduğumuzda ilk doyma olgusu ile aşırı yemeyi reddederdik.

Açlık ve aşırı iştahlı olmak vücut kimyasallarının artması sonucu ortaya çıkmaktadır. Açlığı, besin alımını uyaran içten gelen işaretler seti olarak tanımlamak mümkündür. Tokluk ise artık organizmanın doyma noktasına gelmesidir. Hiçbir besine ihtiyacı olmadığını gösteren bir duyguya dönüşmüştür.

Özetleyecek olursak basamağın ilki açlık, ikincisi tokluktur. Arasında ise iştah vardır. Bu üçlüyü çok iyi kontrol altına almamız gerekir. Bazı koşullarda bilgisizlik bizi bilinçsizce yemek yemeye sevk eder. Fiziksel açlığı bir kenara itip hisleri doyururuz. Bu da duygusal açlıktır.

Duyguların önemi...

Her şeyden önce duyguların çözüm bulmak için değil, yaşamak için var olduklarını unutmayalım. Kendinize duygulara sahip olma izni verdiğinizde, bunların daha az korkutucu olduğu görülür. Beyinde bulunan birer çift acıkma ve tokluk merkezleri ile bunların kalıtımsal olarak ayarlanmış eşikleri vardır. Bunlar belirli seviyelerde yemek yeme ya da doyma hissini oluşturur. İştahı kapatma herkeste farklı seviyededir. Bu seviye uzadıkça oburluk ön plana çıkar ve kişiyi gereğinden fazla yemeye sevk eder.

Beslenme alışkanlığımızın temelinde sinirsel ve kimyasal olgular bulunur. Bu olguları yönlendiren ise beynin hipotalamus bölgesindeki iştah merkezidir. Serotonin ve nöropeptip ele alınacak olursa; serotonin düzeyi düşer ve nöropeptip düzeyi yükselirse, farkında olmadan karbonhidrat yönünden zengin yiyeceklere yöneliriz. Serotonini artırıp, nöropeptip düzeyini düşürerek doymak bilmez iştaha son vermek mümkündür.

Aç olan kişide sinirlilik, gerginlik, midede kramplar, ağızda kuruluk ve baş ağrıları görülür. Bu bulgular erkeklerde kadınlara oranla daha yoğundur. Aç kalarak zayıflamayı tercih edenler vücudu ölme paniğine sürüklerler. Bu durumda "kıtlık" moduna geçen metabolizma yağları yakma yerine yağ birimini korumaya yönelir. Bu da metabolik ritmi %15-30 oranında düşürerek kilo kaybını daha da zorlaştırır. Bu şekilde verilen kilolar çabuk bir şekilde geri döner. Ayrıca kaybolan kasların yerini yağ aldığından, aynı kiloya gelinmesine rağmen yağ ağırlığı ve yüzdesi çoğalmış olur.

Açlık uzun sürerse organizmada bir takım olumsuz gelişmeler görülür. Deri elastikiyetini kaybeder, kurur ve rengi solar. Eklemler ağrılıdır. Ağızda ve dudaklarda yaralar oluşur, halsizlik, ishal ve iki üç ay içinde ölümle sonuçlanır.

Strese bağlı oburluğu kesinlikle kontrol altında tutmalıyız. Öfke, endişe depresyon ya da sıkıntı gibi negatif duygular karşısında kişinin çareyi yemek yemede araması çok tehlikelidir. Strese bağlı oburluk, duygularını bastırarak yaşaması öğretilen kişilerde daha yaygındır. Yaşam kişiyi zaman zaman çıkmazlara sürükler ve o zaman sadece fiziksel açlığı doyurmak için yenir. Neyi ne kadar yiyeceğine kişinin duygusal modu karar verir. Psikologlara göre tüketilen yiyeceklerin yaklaşık yarısı tamamen psikolojik nedenlerle olur.

Telkin şart...

Zaman zaman duygularımızı doğrudan yenmek denenmeli zaman zaman da varlıkları kabul edilmelidir. Yeme arzunuz dayanılmaz hale geldiğinde şu soruyu sorun: Gerçekten aç mıyım? Eğer değilsem neden yemek istiyorum? Eğer şu anda bir şey yemezsem nasıl hissederim?

Bu sorulardan sonra telkin başlamalıdır. "Şu an çok açım, çikolata yemek istiyorum" düşüncesini, "Şu anda zayıflamayı çok istiyorum" düşüncesiyle yer değiştirin. "Şu anda mutsuzum, bir şeyler yersem mutlu olacağım" düşüncesini, "şu anda mutsuzum ama zayıflarsam kendimi daha mutlu hissedeceğim" düşünceleriyle yer değiştirin.

İştahı frenleme süresi 15-20 dakikadır. Yeme zamanını 20 dakikanın üzerine çıkarın. Yeme zamanı uzatıldığında ve gereğinden fazla yenmediği için, mide kapasitesi de küçülür.

Strese bağlı oburluğu kesinlikle kontrol altında tutmalıyız. Öfke, endişe, depresyon ya da sıkıntı gibi negatif duygular karşısında kişinin çareyi yemek yemede araması çok tehlikelidir.

METABOLIZMANIZ YAVAŞSA ÇOK HOŞ BİR İÇECEK HAZIRLAYALIM VE GÜNDE EN AZ 3 SU BARDAĞI BU İÇECEKTEN SOĞUK YADA SICAK İÇELİM. BEN ÇOK SOĞUK TAVSİYE EDİYORUM ÇOK DEĞİŞİK AROMATİK BİR KARIŞIM
1 ÇAY KAŞIĞI KARA BİBER
1 ÇAY KAŞIĞI TARÇIN
1 ÇAY KAŞIĞI ZENCEFİL
3-4 KARANFİL
1 ELMA
1 LİMON
ELMAYI VE LİMONU SOYMADAN YIKAYIP BİR TENCEREYE KOYUYORUZ BAHARATLARIDA İÇİNE ATIYORUZ
ÜSTÜNE 6-7 SU BARDAĞI SU KOYUP KAYNATIYORUZ GÜNDE EN AZ YEMEKLERDEN YARIM SAAT ÖNCE BU KARIŞIMDAN İÇİYORUZ GÖRÜNTÜ OLARAK PEK HOŞ OLMAYABİLİR BULANIK SU GİBİ AMA LEZZETİ GÜZEL TAVSİYE EDERİM HARİKA
Metabolizmanızı 10 adımda hızlandırın


Metabolizma, bedeninizdeki kimyasal tepkimelerin toplamını ifade eden sihirli bir sözcüktür. Özellikle orta yaşlar ve sonrasında görülen kilo artışlarının, çabuk yorulma, halsizlik ve yorgunlukların başlıca sebebi, metabolizmanızdaki değişikliklerdir.

Eğer metabolizmanızda bir sorun varsa, başta kilo kontrolünüz olmak üzere vücudunuzdaki pek çok şey problemli hale gelir.

BİNLERCE karmaşık molekülden oluşan ve aynı anda sayısız kimyasal süreci mükemmel bir düzen içinde sürdüren müthiş bir bedene sahipsiniz. Vücudunuz, bir taraftan karmaşık yapıları basit maddelere yıkarken diğer taraftan sıradan kimyasallardan yaşamsal maddeler üretir. Bedeniniz büyüyüp gelişmek, yaşamsal etkinliklerini sürdürüp varlığını koruyabilmek için metabolik faaliyetleri aralıksız sürdürmek zorundadır. Dış çevreden aldığınız besinlerden ürettiğiniz enerji miktarı ve onu kullanma biçiminiz öncelikle metabolizmanızın gücüne bağlıdır.

Metabolizmanız iyi çalışıyorsa sağlığınızı daha kolay sürdürürsünüz. Sağlıklı kilonuzu korumada zorluk çekmezsiniz. Vücudunuz yiyeceklerden enerji üreten ve bu enerjiyi yaşamsal fonksiyonları ve bedensel aktiviteleri için harcayan çok özel bir makinadır. Ürettiğiniz ve harcadığınız enerjiler arasında bir denge varsa, sağlıklı bir kiloda kalmanız problem olmaz. Metabolizmanız yavaşlarsa vücudunuz biriktirdiği enerji yükünü yağ olarak depolar. Metabolizma hızı düşük biri iseniz, aktiviteniz iyi olsa bile kilo almanız, yorgun ve halsiz biri olmanız kaçınılmazdır.

HIZLI MI YAVAŞ MI

Metabolizmanız siz yaşlandıkça yavaşlar. Gençlerde yüksek, yaşlılarda düşüktür. İri kaslı, yapılı ve uzun boylularda, çocuklar ve hamilelerde hızlıdır. Yağ dokusu azaldıkça metabolizma hızı artmaktadır. Stres hormonlarının (adrenalin), kafeinin ve tiroid hormonlarının metabolizma hızını yükselttikleri bilinmektedir. Kırklı yaşlar sonrasında metabolizma hızında ciddi bir düşme olur.

Kadınlarda menapoz süreci metabolizma hızındaki orta yaş düşüşünü belirginleştirir. Menapoz döneminde metabolizma hızında neredeyse yüzde beşe varan azalmalar gözlenir. Menapoz döneminde göbek çevresini ve beli sarmalayan yağ toplanmaları, yağ birikmeleri bundandır. Orta yaşlı erkekler de aynı nedenle kolayca göbek bağlamakta, yağlanmaktadır.

Bazı insanların metabolizmalarının diğerlerinden daha yavaş çalıştığı doğrudur. Bu insanlar az yemelerine rağmen çabuk kilo alırlar. Metabolizma hızı düşüklüğü doğuştan veya sonradan olabilir. Hormonal, sinirsel ve genetik pek çok nedeni vardır. Yapısal olarak metabolizması yavaş çalışanlar varsa da çoğu kez sonradan bozulur.

BUNLARI YAPIN

Metabolizması yavaş çalışan biri iseniz size iyi bir haberimiz var.

10 adımda metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. En uzun yolculukların bile küçük adımlarla başladığını düşünürseniz,

bu değişimleri denemekte fayda var:

1- Daha çok su tüketin.

2- Sabah kahvaltılarınızı ve öğle yemeklerinizi güçlendirin.

3- Akşam yemeklerinizi erken saate çekin ve hafifletin.

4- Ara öğünleri ihmal etmeyin.

5-Daha çok ve sık hareket edin.

6-Daha az yağ, daha çok karbonhidrat ve protein tüketin.

7- Egzersizlerinize 5-10 dakikalık hızlı yürüyüşler (dakikada 100-130 adım) ekleyin.

8- Haftada iki üç kez ağırlık çalışması yapmayı ihmal etmeyin.

9- Yiyeceklerinize baharat ilave edin.

10- İşlenmiş gıdalar yerine doğal ve tam besinleri tercih edin.

BİRBİLGİ

Erkekler daha şanslı

Siz yaşlandıkça metabolik hızınız da yavaşlar. 30'lu yaşları takiben vücudunuz her 10 yıllık dönemde yüzde 2-4 daha az enerji yakmaya başlar. Kadınlarda menopoz, erkeklerde andropoz gibi hormonal faktörlerin araya girmesi, metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Kadınlar menapoz öncesinde de düşük kas kitleleri nedeniyle erkeklerden daha az kalori yakar. Erkeklerden zaten fazla olan vücut yağ oranı bir hayli artar. Diğer taraftan yaşlandıkça azalan bedensel aktivite düzeyi, kas kitlesinde yağ depolarını arttırır.

UNUTMAYIN

Hangi egzersiz daha çok yağ yaktırıyor

Metabolizmayı hızlandırıcı egzersizlerin "aerobik" olması daha yararlıdır. Çünkü fazla kilolarınızı yapan depolanmış yağları yakabilmek için mutlaka oksijene ihtiyacınız var. Hangi egzersizi yaparsanız yapın, o egzersiz süresince rahat soluk alıp verebilmeli, egzersiz arkadaşlarınızla nefes nefese kalmadan sohbet edebilmelisiniz. Kalp hızınızı mevcut hızından dakikada ortalama 25-30 civarında arttıran aerobik aktiviteler (yürümek, yüzmek, bisiklete binmek), metabolizmanızı hızlandırmanın ve kalori yakmanın en iyi yoludur. Eğer aerobik egzersizleri ağırlık kaldırma gibi dayanıklılık antrenmanları ile desteklerseniz daha da başarılı olursunuz.

BİR UYARI

Hormonlara dikkat

Düşük metabolizma hızının sorumlusu hormonal bozukluklar da olabilir. Tiroid hormonu yetersizliği bunun en iyi bilinen örneğidir. Hipotiroidide düşük metabolizma hızına bağlı hızlı kilo alma, hastalığın halsizlik, yorgunluk, kabızlık, unutkanlık, cilt, tırnak, saç ve kaş değişiklikleri gibi diğer birçok belirtilerine eşlik eder. Çok hafif düzeydeki tiroid bezi yetmezliğinde ise metabolik hızdaki düşme ve bunun sonucunda oluşan kilo verme güçlüğü bazen ilk ve tek belirtidir.

Prof. Dr. Osman MÜFTÜOĞLU