Hamilelik yaşamınızda en çok uykuya ihtiyaç duyduğunuz dönem olacaktır. Özellikle ilk dönemlerinde hormonlarınızdaki değişimler nedeniyle uyku isteğine karşı koyamayacaksınız. Ama son dönemde, uyku yerini uykusuzluğa bırakır. Büyümüş bir karınla yatmak daha da zorlaşır. Artık farklı pozisyonlarda yatma ihtiyacı duyulur. İşte bu dönemde yaşamınızı kolaylaştıracak bazı önemli noktalar....

Hamileliğin ilk aylarında ortaya çıkan uyku isteği, özellikle son aylarda yerini uykusuzluğa bırakır. Kocaman bir karınla, nefes alıp vermekte zorluk çeker ve yatakta rahatlıkla yatamaz hale gelirsiniz. Kısacası hamilelikte uyku düzeniniz değişim gösterir. Bu değişimlerden olumsuz olarak etkilenmemek için bazı noktalara dikkat etmelisiniz. Neler mi? tşte sizin için derlediklerimiz...

Yorgunluk hissini hafif almayın!

Uzmanlar, hamilelik sürecini, 3 ana döneme ayırıyorlar. Yorgunluğun en yoğun görüldüğü dönem ise, ilk üç ay ile son üç ay. Bu aylarda anne adayı kendini yorgun ve halsiz hissediyor. Dolayısıyla da daha çok uyuma hissi duyuyorlar, ilk üç ayda duyulan bu hissin temel nedeni; hormonlarınızdaki değişimdir. Özellikle ilk dönemde hızla yükselen progesteron hormonu kendinizi yorgun hissetmenize yol açar. Ancak bu normal bir durumdur; endişelenmenize gerek yok! Yorgunluğunuzu geçirecek tıbbi bir yöntem de yok. Yapacağınız tek şey, ihtiyaç duyduğunuz sürece dinlenmek ve uyumaktır. Son üç ayda ise yorgun ve halsiz olmanızın nedeni büyüyen karnınızdır. Gelişen ve büyüyen bebeğiniz, diğer organlarınıza baskı yapmaya başlamıştır. Özellikle kaburgalarınız, akciğerleriniz ve omur iliğiniz. Sırt ağrılarınızın artmaya başladığını farkedersiniz, ayrıca ağırlık merkezinizi dengelemek için öne doğru eğilmek durumunda kaldığınızı da. Nefes alış verişiniz güçleşmektedir. İlk aylardaki nedensiz uykularınızın yerini uykusuzluğa terkeder. Uyumak için can atarken, uykusuzluk sorunuyla boğuşur durursunuz. İşte bu dönemde uykusuzluk sorununu hafifletecek tedbirler alabilirsiniz. Yatış pozisyonları bu önlemlerden biridir...

Uygun yatış pozisyonu

Hamileliliğinizin ilk 3-4 ayında yatış pozisyonunun fazlaca bir önemi yok. Bu dönemde alışkın olduğunuz yatma şekline devam edersiniz. Yine de, bacaklarınızı hafifçe bükerek sırt üstü yatabilirsiniz. Böylece, kan dolaşımınızı engellememiş olursunuz. Ama bu aylarda, hamileliğinizin son dönemlerini gözönüne alarak, dizlerinizi çekerek yan üstü yatmaya alışmanızda yarar var. Çünkü son aylarda bu pozisyon sizi rahatlatacaktır. Yüz üstü yatmanızda fazlaca bir sakınca olmasa da, uzun süre yatmamakta yarar var. Eğer sırtınızda ve bacaklarınızda ağrı hissediyorsanız, bacaklarınızı ve sırtınızı destekleyecek ince yastıklar kullanabilirsiniz.

Hamileliğin son aylarında iyice büyüyen karnınız nedeniyle sırt üstü yatmanız neredeyse imkansız hale gelir. Çünkü kendinizi yorgun, rahatsız hissettiğiniz gibi soluk alıp vermekte de zorluklar yaşarsınız. Ayrıca bu pozisyon sağlığınız açısından da risklidir. Ana damarlara baskı olacağından kan taşıma görevlerini yerine getirmekte zorlanır. Bu aylarda daha çok yan yatmak gerekir. Bu pozisyon yalnızca rahat etmenizi sağlamaz. Aynı zamanda sağlığınız için de yararlıdır. Bu yatış şeklinde kirli kanı vücudun alt kısmından kalbe taşıyan büyük toplar damara yapılan baskıyı ortadan kaldıracağı için kalbinize binen yükün azalmasını da sağlar. Özellikle sol tarafınıza yattığınızda, rahminiz sola kayacağı için karaciğer üstündeki baskı da azalır. Siz de kendinizi daha rahat hissedersiniz.

Ancak yatıp kalkarken de dikkatli olmakta yarar var. Yavaş ve dikkatli olmalısınız. Ani ve sert hareketlerin karın ve sırt kaslarına zarar vereceğini, kasılmalara neden olacağınızı aklınızdan çıkarmayın. Bu dönemde rahat bir uyku için en ideal yatış; sol tarafınıza dönüp bir bacağınızı, gerekirse kalçanızı bir yastıkla desteklemenizdir. Eğer bebeğiniz siz yatarken tekme atmayı seviyorsa, pozisyonunuzu değiştirebilirsiniz ama dönerken yavaş hareket etmeye dikkat edin. Bu dönemde rahat bir uyku için size yardımcı olabilecek özel tasarlanmış yastıkları da kullanabilirsiniz. Özellikle karnınızın altına ve bacak aralarınıza koyacağınız yastıkla daha rahat edebilirsiniz. Eğer böyle bir yastığınız yoksa katlanmış bir pike ya da havlu da kullanabilirsiniz.

Yataktan kalkarken önce yana doğru dönün, dizlerinizi bükün. Sonra dirseklerinizi ve ellerinizi kullanarak doğrulmaya başlayın. Ayaklarınızı yataktan aşağı sarkıtın. Bir süre dinlenin ve ellerinizle destek aldıktan sonra öne doğru eğilin ve kalkın. Kalkarken olduğu gibi yatarken de bu işlemin tersini uygulayabilirsiniz.

Yataktan rahat kalkmak için

Hamilelik döneminde tansiyonuz düşme eğilimi gösterir. Özellikle yataktan kalkarken tansiyonunuzun düştüğünü farkedersiniz. Sonuç; bayılma hissi ve baş dönmesidir. Uzmanlar bu duruma "ortostatik hipotansiyon" adını veriyorlar. Bu duruma karşı alacağınız önlem, sistemli ve yavaş hareket etmektir. Yataktan kalkarken;

. Yana dönün.
. Dizlerinizi bükün.
. Elinizi ve dirseklerinizi kullanarak yataktan destek alın ve doğrulun
. Önce bacaklarınızı yataktan aşağı sarkıtın.
. Sırtınız dik, elleriniz yanda bir süre oturun.
. Öne doğru hafifçe eğilerek, ağırlığınızı ve kollarınıza bacaklarınıza vererek kalkın.