sporcu beslenmesi

Kızım 07.07.2011 doğumlu 46 kg ve 156 cm. 4-9 yaş arası arası ritmik cimnastik yaptı. bunun son iki yılı lisanslıydı ve yogun bir şekilde antrenmanlara katıldı. Son bir senedir haftanın üç günü 1.5 saat yine lisanslı olarak voleybola gidiyor artık. 

Voleybolda boy çok önemli olduğu için regl olana kadar (meme gelişimi geçen yıl başladı) elimden geleni yapmak istiyorum. Sürekli neden daha uzun değilim diyor. Anne ve babası olarak bizde uzun sayılmayız ama yinede bir umut elimden geleni yapmak istiyorum.

1- Hergün yumurta yediriyodum artık yemiyor. Okulda ne yiyorsa o oluyor bazen. Bazen de sabah tatlı yiyor bir kase. Kornflekse pek alıştırmak istemiyorum ama versemmi hocam?

2- Süt sevmiyor bende kaşar peyniri, sütlü tatlı yedirmeye çalışıyorum. Ama miktar olarak çok değil

3- Hergün et/köfte vermelimiyim? Kimi drlar fazla beslenmenin erken ergenliğe neden olabileceğini söylüyor korkuyorum. bir senedir meme gelişimi başladığı için sanıyorum max bir senemiz var.

4- Maden suyu içirmeye çalışıyorum içmiyor. Gerekli mi?

5- Kan tahlili yaptırmaktan korktuğu için ölçtüremedim ama haftada iki veya üç 5000 ünite D vitamini veriyorum.

6- Gece 22.30-23.00 arası uyuyor 7.30 da kalkıyor.

Hocam yapabildiklerim bunlar. Eksik yanlış var mı acaba?

Beslenme, vitamin ve uyku vs kesinlikle şunları yapın dediğiniz birşey varsa paylaşırsanız çok sevinirim.

teşekkür ediyorum

saygı ve sevgiler,

berna