10 temel besin tavsiyesi

   Bana bir mail gelmiş sizinle paylaşmak istedim. Yararlı olduğunu düşünüyorum. Aslında hepimizin bildiği bilgiler.

Sindirim sağlığını geliştirmeye yönelik 10 temel besin tavsiyesi

1

Günlük kalori alımını artırmadan daha az ve daha sık yiyin.

Günde 2-3 büyük öğünden ziyade, daha az miktarlarda 4-5 öğün yiyin.

2

Yiyeceklerinize lifli gıdaları dahil edin.

Örneğin günde 5 porsiyon meyve ve sebze. Günlük tam tahıl/bakliyat tüketimini artırın.

3

Balık tüketiminizi artırın.

Haftada 3-5 defa.

4

Yüksek yağ içeren yağlı ve kızartılmış besin tüketiminizi azaltın.

5

Fermente sütlü ürünleri tüketin.

Özellikle sindirim sağlığı üzerindeki faydaları kanıtlanmış probiyotikleri tüketin.

6

Yağ oranı daha düşük etler seçin.

Tercihen tavuk, hindi, yağsız biftek veya kuzu eti gibi.

7

Günde 2 litre su için.

Kafeinli, alkollü veya şeker bakımından zengin içeceklerin tüketimini azaltın.

8

Yemek için yeterli zaman ayırın.

Besinleri yavaş ve iyi çiğneyin.

9

Düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir hayat tarzını benimseyin.

Ve sigaradan uzak durun.

10

Sağlıklı vücut kütle endeksini koruyun.

Obez kişiler daha fazla sindirim sorunları yaşarlar.