ads
Türkiye'nin en iyi ebeveyn sitesi
Türkiye'nin en iyi ebeveyn sitesi
Yazı Boyutu:
Omurganız ne kadar esnekse, o kadar gençsiniz!

Bel ağrıları genellikle omurganın sonunda kasların kemiğe yapıştığı yerde hissedilir. Genç ya da yaşlı herkes aynı ağrıdan şikayet eder ve eğer zamanında tedavi edilmezse hastalık kronik bir hal alır. Genellikle boyun ve bel ağrıları kaynaklandıkları hastalığa bağlı olarak, artrit, spondilit, romatizma, fibrozis, disk kayması gibi isimler alırlar ve eğer ağrı kollara ve bacaklara yayılırsa, bu nöritis ya da nöralji olarak adlandırılır.

Omurga anatomisi kuvvettli ve yassı kemiklerin üst üste gelmesi ve aralarında disk denilen oluşumlarla desteklenmesi ile oluşur. Kadınlarda genellikle 60 cm, erkeklerde 70 cm kadardır. Omurga 33 ya da 34 kemikten oluşur ve bunlara omur denir. Bu omurlar ligamentler aracılığı ile birbirine sıkıca bağlanır ve vücudun en kuvvetli kasları ile desteklenir. Omurgamızın görevi başın, gövdenin, göğüs ve karın boşluğunda yer alan organların ağırlığını taşımak ve bu ağırlığı pelvis aracılığı ile alt extremiteye iletmektir. Ayrıca, omurga baş ve gövde hareketlerinde önemli rol oynar.

Omurgamızın günlük yaşamımızdaki rolünü daha iyi anlamak için fiziksel kompozisyonunu bir kez daha gözden geçirmeliyiz. Omurgamız boyunca uzanan bir kanal vardır ki, biz buna omurilik kanalı deriz ve içinde beynimizin bir uzantısı olan omuriliğimiz bulunur. Omurilik bu kanal boyunca 1. omurdan başlayarak ta 21. omura kadar uzanır.

Herbir omurun birbiri ile birleştiği noktada iki yöne açılan birer delik bulunur ve buradan spinal sinirler çıkar. Bu sinirler kendi bölgelerindeki kasları, organları ve cildi inerve ederler. Bu sinirler organlardan gelen uyarıyı beyne, beyinden gelen emirleri ilgili alana ulaştırırlar. Anlaşılan odur ki, bu sinirlerin günlük yaşamımızda çok önemli hayati fonksiyonları vardır.

OMURGAMIZ DEĞİŞİK VÜCUT BÖLÜMLERİNDE DEĞİŞİK İSİMLER ALIR:
• Servikal omurlar, boyun bölgesinde
• Dorsal omurlar, sırt bölgesinde
• Lumbar omurlar, bel bölgesinde
• Sakral omurlar, pelviste
• Koksiks, kuyruk sokumundadır.

Bütün omurgamız iki taraftan boylu boyunca uzanan ligamentler tarafından korunur, ama bu en çok lumbar bölgede yoğunlaşmıştır. Bunun nedeni travmaya en çok maruz kalan bölge olmasının yanı sıra oturur pozisyonda en çok aşınan yer olmasıdır.Yaşamımızın yüzde  40-50’sini oturarak geçirdiğimizi düşünürsek, lumbar bölgenin hem esnek hemde kuvvetli bir  yer olması gerekir. Bel ağrıları genellikle lumbar bölgeyi etkiler ve sadece bu bölge ile sınırlı kalırsa, buna tıpta lumbago denir.

Bir çok bel problemi ve bel ağrısı yanlış duruşa, modern beslenme alışkanlığına (ayakta yemek yeme), ağrıyı ihmal etmeye, spor alışkanlığının olmamasına, gerilime, strese, migrene ve aşırı kilo almaya bağlıdır. Yaşlandıkça ve tekrarlayan bel ağrıları, kaslarda spazma neden olur ve kaslar elastisitelerini kaybeder. Yaşla birlikte ortaya çıkan bel ağrılarının bir diğer nedenide osteoporozis (kemik erimesi) olabilir. Bu durum kasları uyarır ve spazma neden olur, ya da sinirlere bası yaparak ağrıya neden olur. 

YOGİK TEDAVİ:
Yogada omurga bölgesine çok önem verilir. Bunun nedeni yoga felsefesinde kabul edilen ana enerji kanalı Sushumna Nadi’nin bu kanal boyunca uzanıyor olmasındandır, ki bu santral sinir sistemi ile eş anlamlıdır. Enerji kanal boyunca iki yönlü hareket eder, ancak genellikle Mooladhara Chakra’dan yani kuyruk sokumundan, Sahasrara Chakra’ya yani başa doğru hareket eder. Bu sayede enerji bedenin tüm parçalarına değişik nadi ve sinirlerce taşınır. Otururken, ayakta ya da yürürken doğru duruş biçimi önemlidir. Omurgamızın doğru şekilde kalması için birçok Yoga Asanaları (duruş biçimleri) vardır.

Makarasana: Timsah Pozu

 


 
Pozisyonun yapılışı: Sırt üstü uzanın, ayaklarınız düz ve yanyana olsun. Ayak tabanlarınızı yere koyup kalçalarınıza yaklaştırın. El parmaklarınızı birbirine geçirin ve ensenize yerleştirin. Ellerinizden destek almadan nefes alın ve başınızı bir sağ birde sol dizinize yaklaştırın. Omurgayı en üst düzeyde gerin ve tutabileceğiniz kadar tutun, sonra nefes vererek ilk pozisyona dönün.

Faydaları: Bel ve boyun ağrısını, spondilozisi rahatlatma, disk kaymasını rahatlatma.

Kati-Uthanasana/Ardha Chakrasana : Yarım Köprü Pozu


Pozisyonun yapılışı:
Sırt üstü uzanın ayaklarınız düz ve yanyana olsun. Ayak bileklerinizi kalçanıza yaklaştırın ve yakalayın, yakalayamazsanız avuç içleri yere dönük kalçaların yanında bekletin. Nefes alın kalçaları yukarı kaldırabileceğiniz kadar kaldırın, normal nefes alıp vermeye devam edin ve 3 yada 5 nefes sonra nefes vererek kalçanızı yere oturtun ve pozisyonu 3 kez tekrarlayın.

Faydaları: Sırt ağrısını rahatlatır.

Ardha Bhujangasana: Yarım Kobra Pozu


 
Pozisyonun yapılışı: Yüzüstü yere uzanın, bacaklar düz ve açık ve alnınız yerde. Ellerinizi göğsün kenarında yere yerleştirin. Nefes alın ve başınız ve göğsünüzü yerden kaldırın elleriniz yerde kalsın. Kollarınız dirsekten kırık olsun. Nefes verirken tekrar alnınızı yere getirin.

Faydaları: Bel ve boyun ağrılarını rahatlatır. Disk kaymalarını ve servikal spondilozisi rahatlatır.

Bhujangasana:Kobra Pozu
 
Pozisyonun yapılışı: Yüzüstü yere uzanın, bacaklar düz ve açık ve alnınız yerde. Ellerinizi göğsün kenarında yere yerleştirin. Nefes alın ve başınız ve bedeninizin üst kısmını kaldırabileceğiniz kadar yerden kaldırın. Başınızı geriye doğru uzatın ve kollarınız dirsekten tam olarak dik dursun. Sadece rahat ettiğiniz son noktaya kadar gidin ve kendinizi zorlamayın. Nefes verirken ilk pozisyona dönün.
Faydaları: Omurganın son kısımlarında ağrı hissedenler bu çalışma ile ağrıdan kurtulur.


Baddha-Naukasana: Ters Kayık Pozu

 
Pozisyonun yapılışı: Yüzüstü yere uzanın, bacaklar düz ve açık ve alnınız yerde. Her iki kolunuzu arkaya uzatın ve ellerinizi kilitleyin. Nefes alın göğsünüzü ve başınızı kaldırın aynı zamanda ayaklarınızıda dizlerinizi kırmadan kaldırın. Bedenin şekli bir kayığı andıracak şekilde. Nefes verin ve ilk pozisyona geri dönün.


Faydaları: Bel ağrısını rahatlatır.


Ushtrasana : Deve Pozu
 
Pozisyonun yapılışı: Dizlerinizin üzerinde oturun. Bu pozisyonda dizlerinizin üzerinde yükselin, dizler ve ayaklar bir parça birbirinden ayrık olsun. Ellerinizi belinize yerleştirin.Sırtınızı geriye doğru kavis yapın ve sağ elinizle sağ topuğunuzu ve sol elinizle sol topuğunuzu yakalayın. Nefes verin boynu geriye bırakın. Karnınızı ve kalçanızı ileri doğru itin. Nefes verirken yeniden dizlerinizin üzerine oturun.

Önceleri yapılması zor gibi gelen bu asana zamanla kolaylaşır ve kendinizi iyi hissettirir.

Faydaları: Deve pozisyonu bel ve boyun omur ağrıları için her derde deva pozisyon olarak bilinir.


BOYUN EGZERSİZİ:
Başınız, boynunuz ve sırtınız dik olacak şekilde rahat bir pozisyonda oturun. Bağdaş kurarak, ayaklarınızı öne uzatarak, lotus pozisyonunda, dizlerinizin üzerinde ya da bir sandalyede olabilir. Gevşeyin ve gözlerinizi ister açık ister kapalı tutun. Ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin ve zihinsel olarak boyun hareketlerine hazırlayın kendinizi.
 
Yavaşça başınızı öne eğin ve çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Nefes alırken çenenizi biraz daha göğsünüze yaklaştırın. Nefes verirken başınızı yavaşça geriye atın. Bu pozisyonu çok ağır ağır 10 kez tekrarlayın.

Kontraendikasyonları: (Yapılmaması gereken durum) Servikal spodilozis tanısı alanlar yapmasın.

1. Başınız orta hatta iken nefes alın ve verirken çenenizi sağ omzunuza döndürün, nefes alırken orta hatta gelin. Nefes verirken başınızı sol omzunuza döndürün ve alırken orta hatta getirin. Bu bir turdur. Bunu her iki yana 10 kez olacak şekilde tekrarlayın. Boyun kaslarındaki ve eklemlerindeki rahatlamayı hissedin. Boynunuzu basınç hissedecek kadar zorlamayın.


 
2. Başınız orta hatta iken nefes alın ve verirken; başınızı sağ omzunuza doğru, sağ kulağınız sağ omzunuza yaklaşacak şekilde eğin. Nefes alırken çok yavaşça orta hatta gelin. Nefes verirken bu kez başınızı sola, sol kulağınız sol omzunuza gelecek şekilde eğin, nefes alırken orta hatta gelin. Çalışma boyunca omuzlarınızı oynatmayın. Bu bir turdur ve bunu her iki yöne 10 kez tekrarlayın.
 
                      
3. Şimdi çok yavaşça başınızla saat yönünde bir daire çizin ve saat yönünün tersine bir daire çizin. Nefes verirken başınızı öne düşürün ve başınızla yan duran 8  rakamı çizin. Öne aşağı, sağa yukarı arkaya, öne aşağı, sola yukarı arkaya şeklinde. Yumuşak, yavaş ritmik hareketlerle. Bu bir turdur ve bunu 10 kez tekrarlayın.



Kontraendikasyonları: (Yapılmaması gereken durum) Yaşlılar, yüksek ya da düşük tansiyon hastaları ve servikal spondilozis.
 

Eğer kendinizi rahatsız hissederseniz, çalışmayı hemen durdurun. Yavaşça dinlenme pozunda yere uzanın ve gözlerinizi kapatın. Ancak kendinizi tamamen iyi hissettiğinizde yeniden çalışmaya başlayın.

Önemli uyarı: Boyun egzersizleri yaparken boynunuzu hareket ettirin, omuzlarınızı değil.
Genel faydaları: Bu asanalar gerginliği giderir, baştaki boyundaki ve omuzlardaki ağırlık hissini ve sertliği rahatlatır. Uzun süre öne eğilmiş olarak çalışan kişiler için çok faydalıdır.

Cat and Cow: Kedi ve inek pozu
 
Pozisyonun yapılışı: Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun, gözlerinizi kapatın ve omurganızı aşağı, yukarı sağa ve sola daireler ya da 8 çizer gibi çevirin. Omurganız asimetrik olarak uzasın ve gevşesin.

Faydaları: Gevşeme pozuna geçmeden önce tüm bedenin tamamen rahatlamasını sağlar.

Shithilasana: Gevşeme Pozu

 
Pozisyonun yapılışı: Karnınızın üzerine yatın. Sol bacağınız hafifçe dizden kırık ve başınız sol tarafa bakacak şekilde sol eliniz yüzünüze yakın ve yerde. Bütün bedeni gevşetin, rahat nefes alıp verin ve aynı pozisyonu sağ tarafa tekrarlayın.

Faydaları: Bu asana bedenin tüm bölümlerini dinlendirir. Kasları gevşetir, aklın sakin ve dingin kalmasını sağlar. Bu aynı zamanda iyi bir uyku pozudur.

Bhramari pranayama: (Nefes egzersizi)
 
Pozisyonun ve nefesin yapılışı: Omurganız dik olacak şekilde en rahat ettiğiniz pozisyonda oturun. Yavaşça gözlerinizi kapatın, aklınızı sakinleştirin, işaret ve baş parklarınızın uçlarını birleştirin, diğer parmaklarınız düz olsun ve elleriniz dizlerinizin üzerinde dinlensin. Burun deliklerinizden derin ve yavaş bir nefes alın, nefesi dudaklarınız kapalı “mmmm” sesi ile verin. Bu bir tur nefestir ve bunu 3-4 tur tekrarlayın. 

Faydaları: Bu nefes tekniğinde kanın akışı hızlanır, aynı zamanda bu nefes eklem ve kas ağrılarını rahatlatır.

 


Copyright 2007-2017 ® NETATÖLYE - Tüm hakları saklıdır. İzinsiz alıntı yapılamaz.