TEMİZLİK YAPARKEN KİLO VERİN!

Evinizi dip köşe temizlerken vücudunuzun en büyük düşmanı yağlarınızdan da kurtulmaya ne dersiniz? Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan temizlik yaparken nasıl kalori kaybedebileceğimizi öğrendik.

Vücudun uzun vadeli enerji deposu yağdır. Dışarıdan enerji kaynağı alınmadığı takdirde, yağlar enerjiye dönüşerek, enerji gereksiniminizi karşılayabilir. Yağlar ve karbonhidratlar kas çalışması için kullanılır. Ancak karbonhidrat yağa göre yüzde 4-5 oranında daha elverişli enerji kaynağıdır.

YAĞLARI ENERJİYE DÖNÜŞTÜRMEYİ ÖĞRENİN!
Bu nedenle ağır idmanlardan 3-4 saat önce karbonhidratı, yağı ve proteini dengelenmiş, sindirimi kolay bir mönü tüketin. Ancak yemekten sonra hafif bir yürüyüş yapacaksanız, sporcu değilseniz, yine de 1 saat bekleyin. Öğünün hemen ardından yapılan egzersiz, enerji harcayan kaslarla, sindirimin devam ettiği bağırsaklar arasında bir başka yarışa neden olacaktır. Bu nedenle yağlarınızı yakmaya kararlıysanız yemeğin hemen ardından egzersiz yapmayın.

EN ÇOK KALORİ BANYO TEMİZLERKEN HARCANIYOR
Öncelikle, “fiziksel efor gerektiren ev işleri yapılırsa kalori harcanabilir” bunu aklınızdan çıkarmayın. 30 dakikalık ev işine karşılık yakılan kalori oranları şöyle:
•   Banyo temizlemek: 200 kalori
•   Camları silmek: 150 kalori
•   Bulaşık yıkamak: 100 kalori
•   Yerleri süpürmek ya da silmek: 90 kalori
•   Yemek hazırlamak, sofrayı düzenlemek: 80 kalori
•   Ütü yapmak, yatak hazırlamak: 70 kalori
•   Toz almak, yüksek rafları temizlemek, perde takıp çıkarmak: 50 kalori