Türkiye'nin en iyi ebeveyn sitesi
Türkiye'nin en iyi ebeveyn sitesi
Yazı Boyutu:

BAYRAMI KİLO ALMADAN ATLATMANIN YOLLARI

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu’ndan Ramazan Bayramı’nı lezzetli ve sağlıklı beslenerek ve nelerden uzak durarak kilo almadan atlatabileceğimizi öğrendik.


Ramazan Bayramı geldi çattı. İftarda kurulan zengin sofralar aile sohbetleri, misafirlerle daha da zenginleşecek ve Ramazan boyunca kaçtığımız tatlılardan bu defa kaçmak gerçekten kolay değil.

BAYRAM’DA BUNLARA DİKKAT!

-Bayram sonrası sıkı bir diyetle aldığım kiloları veririm diyerek yemenin ölçüsünü kaçırmayın.
-Kahvaltı günün en önemli öğünü, kesinlikle atlamayın. Ancak zengin sofranızda şarküteri ürünlerine yer vermeyin. Hafif bir kahvaltı Ramazan boyunca dinlenen midenizi de yormamış olur.
-Bayramın şanına yakışmaz deseniz de sofranızda aynı anda birkaç çeşit et yemeği ya da tatlı bulundurmayın. Tek tip besinleri tüketmeyin.
-Misafirlerinize tatlının yanında mutlaka bir tuzlu ikram seçeneği de sunun.
-Tatlısız bayram mı olur diyenlerdenseniz hamurlu tatlılar yerine sütlü tatlıları tercih edin. Daha küçük servis tabak ve kaseleri kullanın.
-Susamayı beklemeden su için. Çünkü susadığınızı hissettiğiniz an vücudunuz susuzluk alarmı vermeye başlamış demektir.
-5-6 bardaktan fazla çay; 3 fincandan fazla kahve tüketmeyin. Mümkünse bitkisel çayları tercih edin.
-Her ikramı kabul etmek zorunda olmadığınızı unutmayın.
-Misafirliğe giden sizseniz aç gitmeyin ve her gittiğiniz yerde tatlı yemeyin; size gelen misafirlerinize de tatlı tabağı yerine mümkün olduğunca meyve tabağı hazırlayın.
-Çok dikkat etmenize rağmen gün içerisinde çok fazla yediyseniz akşam sadece meyve ve yoğurt tüketerek midenizi rahat bırakın.
-Sık sık küçük porsiyonlarda yiyin.
-Canınız ne kadar istese de kızartmalar ve yağlı yiyeceklerden uzak durun. -Haşlama, ızgara veya fırında yapılmış yemekleri tercih edin.
-Sebze ve meyve tüketimini artırın. Günde 2-5 porsiyon meyve tüketin.
-Aktif olun. Ziyaretlerinize mümkün olduğunca yürüyerek gidin, arabayla gideceğiniz kadar uzak mesafede ise biraz önce inerek gideceğiniz yere yine yürümeyi tercih edin. Asansör yerine merdiven kullanın.

Ramazan ayı boyunca yemenize içmenize çok dikkat etmiş, kilo almamış; aksine birkaç kilo bile vermiş olabilirsiniz. Ancak Ramazan boyunca dikkat ettiğiniz beslenmenize, “Bir kereden bir şey olmaz” mantığıyla Bayram’da ara verirseniz verdiğiniz kiloları geri alabilirsiniz.

Ramazan’da düzene giren beslenme alışkanlıklarınıza Bayram ve sonrasında da sağlıkla devam edebilmek için bayrama özel mönünüz ise şöyle:

BAYRAMA ÖZEL MÖNÜ
Kahvaltı
2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim light beyaz peynir
Domates, salatalık
Menemen veya yağsız omlet 
5 zeytin      
5-6 ceviz içi
1 yemek kaşığı kuru üzüm
Açık çay-ıhlamur (şekersiz) veya 1 bardak süt                   

Ara 
1 porsiyon mevsim meyvesi 

Öğle                
Zeytinyağlı sebze yemeği+1 kase yoğurt+1 kase çorba+2 dilim esmer ekmek+bol salata

Ara (16.00’da yapılabilir)
Birkaç galeta ve 1 ayran

Akşam
Yağsız Izgara Et-Tavuk-Balık
1 kase yoğurt
Bol salata (yağsız)
1 dilim tam buğday ekmeği

Gece
2 porsiyon mevsim meyvesi

Copyright 2007-2024 ® NETATÖLYE - Tüm hakları saklıdır. İzinsiz alıntı yapılamaz.