* Anneler eski vücut ağırlıklarına dönmek için acele etmemelidirler. Bu süre 6 ay veya daha fazla sürebilir. Bebeklerini emziriyorlarsa eski formlarına daha çabuk dönebilirler.
* Gebelikte fazla kilo alınmışsa ayda 2, en fazla 4 kilo vermek normaldir. 4-5 kilonun üzerinde kilo kayıpları sağlık için tehlikeli olabilmektedir.
* Lohusalarda çok katı zayıflama diyeti uygulamak yerine, yağlı ve şekerli besinlerin aşırı tüketimi dengelenmeli, ihtiyacı olan besinlerin tüketilmesi desteklenmelidir.
* Emzirme döneminde hamileliğe göre çok daha fazla sıvı besin alınmalıdır.
* Kalsiyumdan zengin olan süt, yoğurt, peynir tüketimi mutlaka diyetisyeninizin önerdiği miktarlarda yapılmalıdır.
* Her gün, 1 adet yumurta ve 1 porsiyon etli sebze veya gaz yapmadığına emin olduktan sonra kurubaklagil yenmelidir.
* Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur karışımı yemekler, portakal, mandalina, domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyvelerle birlikte tüketilmelidir.
* Vitaminlerden zengin sebze ve meyveler diyette her öğün olmalıdır.
* Salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır gıdalar mümkün olduğu kadar yenmemelidir.
* D vitamini besinlerde bulunmaz. Ancak güneş ışınlarının doğrudan cilde yansıması ile sağlanır. Bu nedenle emzikli anne güneşlenmeye özen göstermelidir.
* Yemeklerde mutlaka iyotlu tuz kullanılmalıdır. Doğal besinlerde yeterince alınmayan iyot, ancak iyotlu tuzun kullanılması ile anne sütünden bebeğe geçer.
* Kuru yemişler ve kuru meyveler yoğun enerjileri yanında, demir ve kalsiyum gibi minerallerden de zengindir. Ağırlık kontrolü yapılarak bu besinler tüketilebilir.
* Kansızlığa neden olduğundan yemeklerle birlikte çay içilmemelidir. Çay kuşluk, ikindi gibi öğün aralarında, yani yemek yendikten 1-2 saat sonra açık olarak içilmeli, çaylara limon, limon suyu eklenmelidir. İçecek olarak ıhlamur, nane, papatya, kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir.
* Sebzelerin, makarna ve eriştenin haşlama suları dökülmemelidir. Kuru fasulye, nohut ve barbunya gibi kurubaklagiller iyice yıkandıktan sonra ıslatılmalı ve haşlama suları dökülmemelidir.
* Hazır meyve suları, gazoz ve kolalı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, ayran ve limonata tercih edilmelidir.
* Pekmez kan yapıcı, şeker ise boş enerji kaynağıdır. Şeker yerine tatlı olarak pekmez yenmesi kansızlığa karşı alınacak önlemlerden biridir.
* Tarım ürünlerine haşare öldürücü ilaçlar atıldığından, sebze ve meyveler iyice yıkanmalıdır.
* Yiyecekler hazırlanırken ellerin temiz olmasına dikkat edilmelidir. Eller sık sık sabunlu su ile yıkanmalıdır.
* Sigara ve alkol kullanılmamalıdır.
* Doktora danışılmadan ilaç kullanılmamalıdır.
* Emzirme süresince bebeğin hep memede olması ve emerken uykuya dalması emzirmenin iyiye gittiğinin bir işaretidir.
* Başarılı bir emzirme için bebek rahat olmalı, yorgun ve tok olmamalıdır, burun delikleri temiz olmalı, rahat soluk alması sağlanmalıdır.
* Bebeğin emme refleksi memenin ağzına yerleştirilmesi ile oluşur. Bebeğin ağzına birkaç damla süt sıkılarak tadını alması ve emmeyi başlatması istenmektedir.
* Emzirme süresi her bebeğe göre değişebilir, doygunluğa ulaşması yani olgun sütü emmesi beklenmelidir.
|